Pickleball đang trở thành môn thể thao gây “sốt” hiện nay và vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Nếu bạn cũng đang muốn gia nhập bộ môn này nhưng chưa biết nên bắt đầu từ đâu và làm sao để chơi tốt Pickleball thì đừng lo lắng. Pika Sport sẽ cung cấp những bí quyết giúp bạn nhanh chóng hòa nhập và chơi tốt Pickleball ngay trong bài viết sau đây!
1. Người mới chơi Pickleball cần tìm hiểu rõ luật chơi và sân đấu
Trước khi bắt đầu chơi Pickleball, bạn cần tìm nắm rõ luật chơi và cấu tạo sân đấu Pickleball như sau:
- Sân thi đấu: Sân Pickleball nhỏ hơn sân Tennis và có lưới cao 0,914m
- Số lượng đội và thành viên mỗi đội: Bao gồm 2 đội chơi và mỗi đội sẽ có 1(chơi đơn) hoặc 2 (chơi đôi) thành viên di chuyển trong khu vực cách lưới 76,2 cm. Nếu chơi đôi, cả 2 người chơi cùng đội đều đứng ở cùng một phía của sân vào lúc giao bóng.
- Dụng cụ chơi: Pickleball sử dụng vợt chuyên dụng và bóng nhỏ hơn bóng Tennis (bóng Pickleball có lỗ nhỏ trên mặt và rỗng ruột)
2. Người mới chơi Pickleball cần tập luyện kỹ thuật cơ bản
Những kỹ thuật cơ bản mà người mới chơi Pickleball cần nắm rõ như sau:
- Cách cầm vợt: Sử dụng cách cầm vợt “continental forehand grip” (cầm vợt tay thuận) như khi chơi Tennis, tức là đặt khớp gốc trỏ lên mặt trên cùng cán vợt. Kiểu cầm vợt này áp dụng khi thực hiện các cú giao bóng, volley, overhead, cắt và cú đánh phòng thủ.
- Kỹ thuật giao bóng: Bắt đầu một ván, đội được quyền giao bóng sẽ đánh từ dải phía sau một đường cơ bản (Baseline). Bóng phải được giao qua dải trung tâm (Non-Volley Zone) và đối thủ phải đánh trả lại bóng trước khi nó chạm đất 2 lần.
- Kỹ thuật đánh bóng: Có nhiều kiểu đánh bóng khác nhau khi chơi Pickleball như cú đánh , volley, forehand, backhand, overhead smash, drop shot, lob shot, v.v. Mỗi kiểu đánh đòi hỏi người chơi có kỹ thuật và chiến thuật riêng, vì thế người chơi phải luyện tập thường xuyên để thành thạo.
- Cách di chuyển trên sân: Di chuyển linh hoạt và đúng vị trí là 2 yếu tố quan trọng mà người chơi Pickleball cần nhớ để thực hiện các cú đánh hiệu quả và phòng thủ tốt trước những pha tấn công của đối phương.
3. Để chinh phục Pickleball cho người mới cần rèn luyện sức bền
Khi chơi Pickleball đòi hỏi người chơi phải vận động nhanh nhẹn và liên tục, vì thế bạn cần phải có sức bền tốt mới có thể thi đấu trong thời gian gian dài. Để rèn luyện sức bền, bạn có thể tập các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... Mặt khác, bạn cũng cần tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ tay để có thể thực hiện những cú đánh mạnh mẽ, chính xác.
4. Tham gia các hội nhóm Pickleball
Đối với những người mới chơi Pickleball, bạn nên tham gia các câu lạc bộ hoặc lớp học Pickleball để trau dồi kỹ năng, và học hỏi những kiến thức từ người chơi chuyên nghiệp. Tại đây, bạn cũng sẽ gặp gỡ với những người có cùng đam mê chơi Pickleball. Từ đó, giúp bạn có thêm hứng thú, niềm vui trong khi tập luyện để nâng cao trình độ chơi Pickleball nhanh chóng.
5. Kiên trì và luyện tập thường xuyên
Khi chơi bất cứ môn thể thao nào thì bạn cũng cần luyện tập thường xuyên mới có thể nâng cao kỹ năng chơi và chơi tốt hơn. Đối với Pickleball cũng vậy, bạn nên dành thời gian từ 30 - 60 phút rèn luyện mỗi ngày để nâng cao trình độ. Sau một thời gian kiên trì, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt về khả năng chơi bóng của mình.
6. Phòng ngừa chấn thương khi chơi Pickleball
Trong quá trình chơi Pickleball, bạn sẽ có thể gặp phải một vài chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình luyện tập của bạn. Vì thế, để không làm gián đoạn thời gian chơi bóng, bạn nên lưu ý và phòng tránh những chấn thương phổ biến sau đây:
- Chấn thương cổ tay: Việc sử dụng vợt liên tục có thể gây nên các tình trạng như chấn thương cổ tay, viêm cổ tay, căng cơ quá mức,... Do đó, bạn có thể phòng tránh bằng cách đeo thêm băng cổ tay và không dùng quá nhiều lực cổ tay khi mới bắt đầu chơi.
- Chấn thương cơ và xương: Những tổn thương như bầm tím, gãy xương, đau cơ,... rất thường gặp khi mới bắt đầu chơi Pickleball. Những chấn thương cơ, xương này xảy ra là do va chạm mạnh, khởi động không kỹ hoặc dùng sai kỹ thuật nên bạn cần lưu ý.
- Chấn thương vai và khuỷu tay: Trong quá trình chơi bóng và di chuyển liên tục, bạn sẽ dễ gặp phải các chấn thương như viêm cơ vai, chấn thương cơ bắp, viêm bắp đùi,... Đây là lý do bạn cần luyện tập các bài tập sức bền và khởi động kỹ càng trước khi chơi.
- Chấn thương ngón chân và bàn chân: Khi bạn di chuyển nhanh, nhảy bật và tiếp đất không đúng kỹ thuật sẽ dễ dẫn đến các chấn thương như căng cơ, bầm tím, trật khớp ngón chân,... Vì vậy, cần luyện tập để thực hiện các thao tác này sao cho đúng kỹ thuật, hạn chế tối đa các tổn thương có thể xảy ra.
- Chấn thương đầu gối: Trong quá trình chuyển động đột ngột, xoay khớp gối trong quá trình di chuyển và thực hiện các cú đánh, ngã,... rất dễ gây tổn thương gối. Để hạn chế tối đa chấn thương gối, bạn có thể đeo đai bảo vệ, bổ sung thêm canxi và có chế độ luyện tập đều đặn, hợp lý.
Như vậy, Pika Sport đã chia sẻ những bí quyết chinh phục Pickleball cho người mới để bạn áp dụng và chơi bóng chuyên nghiệp hơn. Để tìm hiểu thêm những kiến thức, chiến thuật về bộ môn Pickleball, bạn hãy theo dõi Pika Sport thường xuyên để cập nhật các thông tin hữu ích mới nhất nhé!
Tin tức liên quan
